10 fitnes pravil za začetnike

Končno ste se odločili, da se lotite svoje številke in okrepite svoje zdravje. V ta namen je že kupili najbolj modno športno obleko, najbolj udobne superge in naročnino na najboljši fitnes. Ampak ne veste, kje začeti usposabljanje in kako bolje trenirati. In na splošno imate nejasne zamisli o prihodnjih dejavnostih. No, sledite najpreprostejšim 10 pravilom za začetnike in vam bo uspelo.

1. Določite jasen cilj in pripravite načrt usposabljanja.

Če ne veste, kaj si prizadevati, ne boste nikamor odšli. Bodite prepričani, da se odločite, kaj bo končni cilj vašega študija. Želite izgubiti težo ali malo povlecite mišice? Ali pa obstajajo ločena področja, na katerih moramo trdo delati? Ugotovite, kaj natančno želite pridobiti iz dejavnosti v razredu in izdelati jasen načrt za pouk. Če želite to narediti, lahko plačate za dobro strokovno posvetovanje in prvih nekaj ur preživite pod nadzorom izkušenega inštruktorja. S tem boste prihranili svoj čas in svoj denar v prihodnosti.

2. Bodite dovolj potrpežljivi.

Seveda se pripravljate na to, da se trdno ukvarjate s sposobnostjo, vendar globoko navzdol upate, da boste imeli srečo, rezultati pa bodo kmalu opazni. Žal, usposabljanje, katerega učinek bo opazen naenkrat, se ne zgodi.Bolje je biti potrpežljiv.

3. Ne preobremenjujte telesa.

Zelo pogosto začetniki, ki si prizadevajo za hiter rezultat, močno povečajo obremenitev. To je pogosta napaka, tega ne bi smeli storiti. Povečanje bremena mora biti postopno in gladko. V nasprotnem primeru lahko močno spodkopate svoje zdravje. Utrujene mišice so še posebej nagnjene k poškodbam.

4. Začnite in dokončajte vadbo pravilno.

Lekcija se mora začeti s segrevanjem. Zahvaljujoč več preprostim vajam boste ogreli mišice, naredili ligamente elastične in pripravili telo za breme. Dokončanje usposabljanja mora biti tudi pismeno. Izvedba več razteznih vaj bo utrdila, kar je bilo doseženo pri usposabljanju in bo povečalo njegovo učinkovitost.

5. Ne kombinirajte fitnes in težke prehrane.

Organizem začetnega atleta je v stanju lahkega stresa, saj so redne obremenitve nenavadne za njega. Ne izpostavljajte stresa trdemu prehrani. Med razredi porabite veliko kalorij, zato lahko težka prehrana prizadene samo. Vaše telo preprosto nima dovolj moči, da si opomore.

6. Jejte v redu.

Okrepljena fizična aktivnost v celoti ne odpravlja potrebe po pravilni prehrani. Da bi dosegli želeni učinek, kar morate vedeti čim več o pravem razmerju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za vaše prehrane je, pravilen način vnosa hrane in število obrokov.

7. Sprosti dovolj spanca.

Da bi imeli energije, da izvaja, je potrebno, da bi dobili dovolj spanja in spati vsaj 8 ur. Ob istem času, za popolno obnovo telesa, morate vsaj eno uro spat pred polnočjo.

8. Ne zaupajte občutkom.

Ne zaupajte samo svojim občutkom. Redno stehtajte, izmerite količino stegen, pasu. Izmerite pulz po vadbi. Te spremembe je težko opaziti, vendar bodo najboljša motivacija za nadaljnje usposabljanje. Če ne vidite pozitivne dinamike, je to znak, da dovoli neko napako v procesu treninga.

9. Omejite komunikacijo med usposabljanjem.

Razprave med pristopi k lupin ali med vadbo ne porabi samo dragocenega časa, so na splošno zmanjšujejo učinkovitost usposabljanja, saj v tem času izgubiš koncentracijo v procesu usposabljanja.

10.Prepričajte se, da imate dan med počitkom.

Mnogi novi člani poskušajo sodelovati čim pogosteje. Da bi mišice delale s polno močjo, potrebujejo dan počitka. Ni naključje, da je urnik treninga za enega trenerja sestavljen tako, da med njima obstaja en dan. Vendar ne naredite odmora med vašimi treningi prevelik. Eden od glavnih pogojev za uspeh je pravilnost usposabljanja. Dovolj je zamuditi dva razreda in ponovno začeti.

Oglejte si video: Fitnes motivacija...trening je religija!!!

(Februar 2020).

Loading...