10 navad, ki naredijo želodec ravno

O plakatnih sanjah, skoraj vsak od nas. Ampak tukaj je, kako v življenju narediti navade pomoči, vsi ne poznajo ravnega želodca. Na straneh ženske revije JustLady, 10 pomočnikov pri doseganju lepote in harmonije

Sprostite se

Stres - Prvi razlog za kopičenje maščobe na želodcu. Stres povečuje raven kortizola, hormona, ki prispeva k kopičenju maščobe v želodcu, pravi Jacob Seidel (doktorat, Nacionalni inštitut za zdravje v Bilthovnu, Nizozemska).

Za lajšanje napetosti je naslednja vadba popolna. Sedimo v mirnem in priročnem mestu. V zrak pljujemo več zraka in počasi izdihujemo. To bo počistilo vašo glavo.

Nadaljujemo z globoko dihanjem, osredotočamo se na izgovarjanje besede "ena" pri vsakem izdihu. (Če vas moti, ne skrbite.) Ponovno se osredotočite na besedo "ena". Vadite 5-10 minut enkrat ali dvakrat na dan.

Pozabite na alkohol

Kozarec vina ob večerji - in zdaj ne vstopite v kavbojke. Alkohol poveča raven kortizola in odloži maščobe na želodec, kot pravi Dr. Seidel.

Nehaj kaditi

"Kajenje mi pomaga biti vitek," pravi večina kadilcev.Toda dejstvo je, da imajo kadilci na želodcu več maščobe kot nekadilci, pravi Dr. Seidel.

Jejte več vlaknin hrane

To pozitivno vpliva na izgubo teže (fiber napolni želodec in tako brez občutka lakote) in tako ne povzroča zaprtje, kar lahko povzroči napenjanje, je povedal Lawrence J .. Cheskin, MD, gastroenterolog in direktor Johns Hopkins Center v Baltimoru, uravnavanje telesne teže .

Dovolj dnevno, da bi pojedli od 25 do 38 gramov vlaknin v obliki žitaric, sadja in zelenjave ali aditivov za živila.

Pijte veliko vode

V predmenstrualni dobi pijte veliko vode. To bo pomagalo odstraniti otekline, ne da bi pri tem škodovalo splošnemu stanju telesa.

Ne pozabite na kosti

Osteoporoza - bolezen, ki prizadene kosti. Šibke kosti hrbtenice ne morejo imeti težo telesa, in to lahko privede do spustil v daljšem časovnem obdobju.

"Sključeno, ni prostora za trebuhu in želodcu začne tako izboči" - je dejal Vilibald Nagler, MD, upokojeni fizioterapevt na newyorški Cornell Medical Center.

Če ste 50 ali več, morate vsak dan vzeti 1200 mg kalcija iz hrane in prehranskih dodatkov.(Če ste mlajši od 50, je dnevni vnos kalcija 1000 mg.)

Aerobika razredov

Nobena vaja ne bo pripomogla k temu, da bi trebuh postal ravno, medtem ko mišice skrivajo plast maščobe. Najboljši način je aerobna vadba od 45 do 60 minut, petkrat tedensko. Po Barbari Taylor, Pasadena, California, je začela tek, hoditi, plezati po stopnicah vsaj eno uro, petkrat na teden, ne samo, da je odprla trebušne mišice. Izgubila je težo od 16 velikosti do 4, padla pa okoli 30 kg.

Umaknite trebuh

Janet Friedman, 54, v Austinu v Teksasu, nakazuje, da obstaja "magnet, ki potegne želodec v hrbtenico". "Povečajte želodec, tako da ne povzroča neprijetnih občutkov in kmalu bo postalo običajno dihanje," pravi. "Vedno to storite takoj, ko se spomnite." Kmalu se boste navadili na to. "

Znebite se prekomerne teže

Angela Susie, 50, Vancouver, British Columbia, se je znebila 13 cm ob pasu in izgubila težo od 12 do 3 velikosti. "Aprila sem se povzpel na kopalke, ki se nosijo pri 20 letih," je rekla. "To je kot novo rojstvo!" Želodec je postal veliko bogatejši, mišice bolj opazne. " Postavite cilj - vadite dva ali trikrat na teden.

Naložimo trebušne mišice

Naredite fizične vaje, kadar je to mogoče, medtem ko stojite. V tem primeru deluje tudi trebušna mišica. "Pomaga ohraniti telo v določeni masi in jo okrepiti," pravi Temi Strank, Emmaus, Pennsylvania, inštruktor za fitnes.

Pazi se. Stavek mora biti vedno pravilen in trebušne mišice - zategnjene, vendar ne zadržujte diha.

Oglejte si video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

(Februar 2020).

Loading...