10 mitov o izgubi teže in telesne pripravljenosti

Nekaj ​​pogostih dejstev o telesni pripravljenosti in izgubi teže, ki jih mnogi navajeni, da verjamejo v nespremenljivo resnico, niso nič več kot običajne špekulacije. In priljubljenost takšnih napačnih predstav lahko igra negativno vlogo pri usposabljanju.

Številka mitov 1. Vaje z majhno težo in veliko ponovitvami zategnejo mišice in jim olajšajo

Mišice reagirajo predvsem na obremenitev. Zato je treba vaje opraviti z zadostno težo in optimalnim številom ponovitev. Le pod temi pogoji bodo v mišicah nastali mikroskopski pojavi, katerih obnova sčasoma vodi do reliefa in odličnega mišičnega tona. Morali bi biti pozorni tudi na pravilno prehrano.

Številka mitov 2. Glavni dejavnik pri izgubi teže je intenzivno aerobno obremenitev

Dejansko je prekomerna aerobna obremenitev katastrofalna ne le za maščobno tkivo, ampak tudi za mišice. In z izgubo mišičnega tkiva telo začne učinkovito spali maščobe, saj vsakih 50 gramov mišičnega tkiva dnevno dopolnjujemo s 50 kalorijami. Tako aerobna vadba ne bi smela biti prednostna metoda izgube teže,in njegova količina je bolje strogo dozirati.

Številka mitov 3. Ženska bo postala nepotrebno mišičasta in podobna človeku, če se z veliko težo ukvarja

To je eden najtrajnejših mitov. Dejstvo je, da ženske nimajo dovolj testosterona za gojenje moških mišic, zato brez uporabe steroidov in rastnih hormonov ni mogoče doseči rezultatov moških. Toda pametne mišice in čudovita figura kot rezultat močnih vaj zagotovijo.

Številka mit 4. Edina stvar, ki je pomembna, ko izgubite težo, je količina porabljenih kalorij

V resnici pravilno ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov prispeva k nizu kakovostne mišične mase in zmanjšanju telesne maščobe, ne pa skupnega števila kalorij.

Mit številka 5. Mišice težje od maščobe

Razlika je večja, če bo 1 kg mišic imela velikost, ki je nekoliko večja od teniške krogle, potem bo 1 kg maščobe imelo precej večji volumen (približno 3-krat) in bi izgledalo kot meduza.

Mit 6. Ne obstaja samo en učinkovit program usposabljanja

Na korenu je narobe. Pravzaprav je vsak program dober, če deluje za določeno osebo.Vendar pa je program, čeprav je zelo učinkovit, program spremeniti po mesecu ali pol.

MIT št. 7. Najlažji način, da izgubite težo, je poraba majhne količine kalorij

Z ostrim zmanjšanjem količine porabljenih kalorij bo telo prešlo v "hiter" način delovanja - ohranilo bo vse maščobe in opekline mišic. Zato mora specialist izbrati prehrano. V vsakem primeru je za uspešno uživanje hujšanje treba kombinirati katero koli prehrano s fizičnim treningom.

Številka mitov 8. Če želite izgubiti težo določenih delov telesa, je treba te cone usmeriti na najbolj intenzivno obremenitev

Takšne vaje ne bodo povzročile "lokalnega" izgorevanja maščobe, ker je fiziološko nemogoče. Ne izgubljajte časa na izoliranem treningu. Bolje je, da naredimo celotno telo, ne pozabimo na popravek prehrane.

Mit # 9. Morate jesti veliko pred in po vadbi za izgubo teže

Tukaj je nekaj nesporazumov. Čeprav ta izjava zanikuje sedmi mit, pa nekateri začetniki to priporočilo dosledno izvajajo. Na splošno je izjava resnična. Vendar le strokovnjaki to pravilno razumejo.Resnica je, da porabi potrebno količino kalorij iz hrane, v kateri so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati uravnoteženi, in ne pri banalnem povečanju količine hrane.

Mit # 10. Športni simulator iz oglaševanja - hitra pot do ravnega trebuha

Za ravno želodec potrebujete uravnoteženo prehrano, močne vaje in potrebno količino aerobne vadbe. Pravilna je tudi vadba. Zato iz oglaševanih univerzalnih simulatorjev čudeže ne pričakujemo.

Sledujte video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

(Februar 2020).

Loading...