10 pravil za tiste, ki želijo izgubiti težo

V povezavi s sedentarnim življenjskim slogom in podhranjenostjo debelost postaja problem vse večjega števila ljudi. Za normalizacijo teže je potrebno upoštevati pravila, ki so bila razvita na podlagi priporočila strokovnjakov za prehrano in zdravnikov drugih specialitet.

1. Premakni več. Če nimate časa za polnopravne športe, samo povečajte svojo dnevno telesno aktivnost. Zjutraj začnite z desetminutno gimnastiko. Poskusite iti na delo in nakupovati peš ali voziti kolo. Odloži dvigala v stavbah, ki so manjše od desetih zgodb.

2. Poiščite podobno mislečo osebo. Skupaj je izgubljanje teže veliko lažje kot eno. Lahko je član vaše družine, prijatelja ali celo znanca na internetu. ljudi, ki želijo izgubiti težo za podjetje, veliko na forumih, namenjenih prehrani in zdravemu življenjskemu slogu.

3. Preštejte, koliko kilogramov in centimetrov res izgubite težo. Indeks telesne mase vam bo pomagal pri tem. Če želite to naučiti, razdelite svojo težo v kilogramih za višino v metrih. Običajni tečaj je med 18 in 25 let.

4. opravite zdravniški pregled. Morda med razlogi za vašo prekomerno težo obstajajo tudi medicinske.Poleg tega vam bo zdravnik lahko svetoval o prehrani in najboljši telesni aktivnosti.

5. Poiščite nekaj, kar vas bo motiviralo, da sledite prehrani in zdravemu življenjskemu slogu. Na primer, lahko na hladilniku visite fotografije tankih žensk, tako da jih ob pogledu na njih ne morete prezreti.

6. Izberite energijski sistem za sebe. To je lahko kratkotrajna prehrana, če hočete izgubiti nekaj kilogramov pred počitnico ali režim za dolge mesece, če ste prekomerno težo prešli na debelost. Poskusite najti shemo hrane, ki bo vaši najljubši izdelki.

7. Opustite slabe navade, še posebej alkohol. Sama je kalorija in spodbuja porabo maščobnih prigrizkov skupaj z njim.

8. Če ste strpni do strpnosti, uredite dneve raztovarjanja. Na primer, en dan v dveh tednih, jedo samo lubenice ali se omejite na kefir.

9. Kupite tehtnice, če jih še nimate. Dnevno stehtajte na prazen želodec in zabeležite rezultate. Tako boste lažje videli napredek.

10. Ko izgubite težo, morate ohraniti zdrave prehranjevalne navade.

Oglejte si video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

(Februar 2020).

Loading...