10 pravil pravilne izgube teže

Vprašanje, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, skrbi milijone ljudi. Nedvomno je najbolj optimalen način za izgubo teže za vsakogar posameznik, vendar je skupni imenovalec gotovo prava prehrana in telesna vadba. Zdrav življenjski slog pomaga ne samo za odstranjevanje več kilogramov, ampak tudi ne za pridobivanje stranskih bolezni.

Pravilo 1

Ko začnete z dieto ali programom telesne vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Tudi če ste prepričani v vaše "železno zdravje", nikoli ne bo odveč, da bi zagotovili, da sprememba v načinu življenja ne bo vplivala na to na slabše.

2. pravilo

Vedno si postavite individualno dosegljive, realistične cilje. Po mnenju zdravnikov, pri ljudeh s prekomerno telesno težo, lahko izgubo samo 5-10 odstotkov teže znatno izboljša splošno zdravje. Enako odstotek izgubljene telesne teže v najkrajšem možnem času, da bi povzročil poslabšanje ali razvoj številnih bolezni. Začnite z dejstvom, da ste si zastavili cilj, da izgubite nekaj kilogramov na mesec, tudi če se vaša prekomerna teža meri v desetih kilogramih. Psihološke prednosti pri doseganju tega cilja bodo služile kot močna spodbuda za vas, da nadaljujete naprej, in da proces ne bosta na pol poti.

Pravilo 3

Ugotovite sprožilcev (dogodke ali razlogov, ki povzročijo, da se obnašajo na določen način), ki jo izzovejo, da prenajedanje ali vodijo k temu, da ste metali vaje. Poskusite jih izključiti. Na primer, da zdrave prigrizke v predalu na namizju, tako da ne bo mika sladko, vložene sodelavce v pisarni kuhinji, pick varčujejo vaje, kot so plavanje, če je vaš spoji začnejo boleti od tek ali aerobika.

Pravilo 4

Če ste že jedli v kavarnah in restavracijah ali kupiti polizdelke, znebiti te navade - izvedeti, kako kuhati. To vam bo dala priložnost, da eksperimentirate z različnimi začimbami, da dodate okus za hrano, kot tudi mojster nizkokalorična recepte za.

Pravilo 5

Ne izberi prehrane, temveč si prizadevati spremeniti prehranjevalne navade. Preverite prehrano in sestavite svoj osebni načrt hrane. Ugotovite, koliko obrokov vsake skupine hrane je potrebno za ohranjanje zdravja. Sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, beljakovine in zdrave maščobe so pomemben del vaše dnevne prehrane - ne pozabi.

Pravilo 6

Izogibajte se tabletam ali prehranskim dopolnilom.Prehrambni dodatki so preveč enostavni, da postanejo pomembnejši od zdravega načina življenja. Namesto tega jejte multivitamine, ki vam bodo pomagali zagotoviti potrebne elemente v sledovih in minerale. S svojo pomočjo boste bolje izgledali in se počutili.

Pravilo 7

Ne preskočite zajtrka - vaše telo potrebuje gorivo za "začetek", zdravo jutro vam bo omogočilo, da začnete dan "desno". Hrana bo v telesu dopolnila zaloge glukoze in vaše mišice bodo dobili energijo, ki jo potrebujejo.

Pravilo 8

Jejte manj, vendar pogosteje. Tako vaše telo začne pospeševati metabolizem, hitreje sežiganje kalorij. Poleg tega lahko mini porcije preprečijo prenatrpanost. Jesti počasi. Dokazano je, da signal o nasičenosti iz želodca v možgane doseže v 20 minutah.

Pravilo 9

Poskusite v življenju narediti več svojega življenja, tudi če redno telesno vadite v telovadnici. Sprehodi, ples, rolerji, kupite psa in redno hodite z njim.

Pravilo 10

Tehtajte in izmerite količine vsakih 15 dni. To vam bo omogočilo, da vidite pozitivne rezultate, ki morda niso tako opazni, če to storite pogosteje.Prav tako je dobro, da posnamete slike z isto frekvenco. Podobne fotografije - jasni dokazi o vašem uspehu.

Oglejte si video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God

(Februar 2020).

Loading...